sức bền

Khi mới tập chạy bộ đường dài, bạn có bao giờ tự hỏi tại sao mình nhanh mệt dù đã tập luyện chăm chỉ? Rất nhiều người bắt đầu chạy bộ gặp tình trạng hụt hơi, đuối sức sớm hơn mong muốn. Bí quyết để chạy dễ dàng hơn và bền bỉ hơn không chỉ nằm ở ý chí hay VO2 max, mà còn ở Running Economy – hiểu đơn giản là “hiệu suất chạy bộ” hay khả năng chạy bộ tiết kiệm năng lượng. Hãy cùng tìm hiểu Running Economy là gì, tại sao nó quan trọng và người mới bắt đầu có thể cải thiện nó ra … Read more

Chạy bộ tiếp đất bằng gót chân, mũi chân hay cả bàn chân? Đây là thắc mắc phổ biến của nhiều người mới bắt đầu chạy bộ. Kiểu tiếp đất khi chạy bộ – tức là phần nào của bàn chân bạn chạm đất trước tiên mỗi bước chạy – ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả chạy và nguy cơ chấn thương. Mỗi người chúng ta có một thói quen tiếp đất tự nhiên khác nhau: có người chạm đất bằng gót chân (heel strike), người thì cả bàn chân (midfoot strike), hoặc bằng mũi chân (forefoot strike). Vậy heel strike là gì, midfoot … Read more

Lượn vài vòng trên internet về các trang web nói về chạy bộ, bạn sẽ nghe có trang nói về “lactate threshold” hay ngưỡng lactate hay ngưỡng mỏi cơ trong chạy bộ. Đối với người mới bắt đầu chạy, cụm từ này nghe hơi “khoa học” và có phần lạ lẫm. Vậy cùng mình tìm hiểu về lactate threshold, tầm quan trọng cũng như các tập luyện để cải thiện chỉ số này. Đây là chuỗi bài đầu tiên trong trong chuỗi [Series khái niệm chạy bộ] trong đó ngoài Lactate Threshold, còn có thêm kiến thức về HRV, training zones, VO2 max, Body battery, Cadence, các kiểu … Read more