Cadence là gì? Cách cải thiện tần số bước chân khi chạy bộ
17 phút đọc · TL;DR — Cadence trong 30 giây Cadence = số bước chân/phút khi chạy (cộng cả 2 chân) — đo bằng đơn vị spm (steps per minute). Mỗi người có cadence “tự nhiên” riêng — phụ thuộc tốc độ chạy, chiều cao chân, kỹ thuật. Đa số runner amateur ở 150-170 spm. 180 spm KHÔNG phải số thần kỳ. Đó chỉ là quan sát Jack Daniels trên VĐV elite Olympic — không áp dụng cho người mới. Tăng cadence ~5-10% giúp giảm overstride → giảm áp lực gối 20-34% → ít chấn thương hơn. Cách cải thiện: metronome, chạy theo nhạc, … Read more