Zone 2: Hành trình chạy chậm để tiến bộ bền vững
11 phút đọc · TL;DR Zone 2 là vùng nhịp tim aerobic (60-70% HRmax) — chạy nhẹ đủ để vẫn nói chuyện bình thường. Tập ở vùng này phát triển ty thể (mitochondria), tăng mao mạch, đốt mỡ làm năng lượng → nền móng để chạy nhanh hơn và xa hơn. Nguyên tắc 80/20: 80% buổi tập ở Zone 2, 20% ở zone cao hơn. Đa số runner nghiệp dư đang làm ngược lại. Cần kiên trì 3-6 tháng mới thấy kết quả rõ. 2-3 tuần đầu là phần khó nhất — về tâm lý. Combo giữ nhịp tim chuẩn: đồng hồ có HR … Read more
