Training Zones — Các vùng nhịp tim khi chạy bộ (chi tiết)
21 phút đọc · TL;DR — 5 vùng nhịp tim trong 30 giây 5 vùng nhịp tim = 5 “số” động cơ của cơ thể, từ Zone 1 (đi bộ thư giãn) đến Zone 5 (nước rút hết tốc lực). Tính HRmax đơn giản: 220 − tuổi (ước tính). Hoặc dùng đồng hồ Garmin để có số chính xác hơn. Quy tắc 80/20: 80% thời gian ở Zone 1-2 (chạy chậm), 20% ở Zone 4-5 (chạy nhanh). Đây là bí mật của Eliud Kipchoge. Người mới: tập trung vào Zone 2 — chậm mà chắc, xây nền aerobic. Đừng vội Zone 4-5. Talk test: … Read more