VO2 Max là gì? Cách cải thiện sức bền và sức khoẻ tim mạch
18 phút đọc · TL;DR — VO2 Max trong 30 giây VO2 Max = “công suất động cơ” của cơ thể — lượng oxy tối đa mà bạn dùng được trong 1 phút khi vận động cường độ cao (đo bằng mL/kg/phút). Cao = chạy nhanh hơn, lâu hơn, ít mệt hơn — và sống lâu hơn. Đây là chỉ số tốt nhất dự đoán tuổi thọ aerobic. Benchmark thường: nam 25-35 tuổi ~38-43, nữ 33-38. Runner amateur tốt: 50-55. Eliud Kipchoge: ~85. Đo bằng: đồng hồ Garmin (xấp xỉ), Cooper test (chạy 12 phút), hoặc lab test (chính xác nhất). Cách cải thiện: … Read more