Mình ở miền Nam với hai mùa mưa nắng, mà bình thường trời mưa thì mình chạy ở phòng gym nên các ý kiến bên dưới chỉ advice cho mùa nắng ở điều kiện Sài Gòn thôi nha =)
Pro tip: bắt đầu đơn giản như giày, quần áo và nước uống, mình sẽ nâng cấp từ từ nếu mình liên tục chạy để cải thiện thành tích và sức khỏe.
Mình cũng đồng thời có tổng hợp được một series về các khái niệm cho người mới chạy bộ, cũng như làm thế nào để bắt đầu chạy bộ trong gochiennha.com, bạn cùng tham khảo nhé.
Table of Contents
Giày chạy bộ:
Mấy nay mình hay thấy mấy bài post hay nói là có 2 thứ không nên tiết kiệm là giày và giường ngủ. Đối với chạy bộ, giày là thứ quan trọng nhất, giúp bạn tránh chấn thương cũng như giúp em chạy lâu và nhanh hơn. Giày đắt tiền chưa chắc tốt nếu không phù hợp với chân bạn. Tiêu chí chọn giày của mình là phù hợp form chân, màu sắc/hình dáng và cuối cùng là giá.
Đối với form chân, ở Sài Gòn mình thấy có SuperSport ở Quận 7 là có máy đo chân chuyên nghiệp. Chân mình là dáng bè, nhưng do lúc trước không biết nên mua giày bình thường, chạy một thời gina thì bị đau lòng bàn chân vs ngón chân, nên mình đi đo chân mới phát hiện ra. Lời khuyên là bạn nên đo chân trước rồi hả quyết định tới thương hiệu nha. Khi đo thì đồng thời mình sẽ được tư vấn là chọn size nào phù hợp vs chân của mình luôn. Mình sẽ đăng một bài chi tiết về các dáng chân và các loại giày phù hợp với từng loại để các bạn tham khảo.
Kế tiếp là thương hiệu, mình vẫn ưu tiên những thương hiệu có uy tín, nếu muốn tiết bạn bạn có thể ghé cửa hàng Decathlon, mình thấy giày chạy giá cả cũng hợp lí so với các hãng nước ngoài khác. Do chân mình bè nên chỉ phù hợp nhất vs hai branch là Hoka vs New balance.
Tiêu chí của mình là phải tiện dụng, mình có thể mang giày chạy đi làm, đi chơi được. Nên ưu tiên chọn màu đầm xíu để có thể dễ phối đồ. Do yếu tố an toàn cho người chạy nên đại đa số giày đều có màu khá sáng sẽ khó phối đồ hơn.
Bước vào ma trận giày sẽ dễ lạc lối, đặc biệt về giá thì muôn hình vạn trạng, mình chỉ khuyên các bạn mới chạy đừng bỏ ra số tiền quá lớn để mua nhưng đôi giày đắt tiền không cần thiết, bạn chỉ cần thử thấy phù hợp chân, giá cả hợp lí là ok. Bạn cứ yên tâm là bạn sẽ có cơ hội thay giày nếu chạy nhiều do giày hiện nay thiết kế kiểu bảo vệ môi trường nên keo cũng như vật liệu không bền như hồi xưa, theo mình thấy cỡ 400km là độ êm cũng như bộ bám đường của đế đã giảm đáng kể và cần thay giày mới rồi, nên cứ mua đôi phù hợp rồi lại đổi tiếp nha.
Giày còn có loại nhiều loại tùy vào mục đích khác nhau như chạy đường trường, chạy trail, loại cho đua hay tập luyện. Bạn cứ lấy loại chạy đường trường cho tập luyện nhưng bước đầu tiên là được.
Một vài tip cho mẹo chọn giày cho bạn: nên ra cửa hàng đi và chạy thử trước khi quyết định mua, canh đi săn sales =) và lựa những model cũ (tin mình đi, khi đổi model mới nhất màu khác là giá đã khác rồi, mà giày thì không giống điện thoại không có sự khác biệt quá lớn đâu, đừng đua đòi model mới nhất là tốn chi phí không đáng, nếu bạn là đại gia thì mình không dám ý kiến =)). Còn mấy điều cần nhớ là: mắc chưa chắc là tốt (vừa và hợp chân mới là tốt nhất), không có một size chuẩn cho giày (khác hãng là size cũng khác, cùng hãng cùng size mà kích thước cũng có chênh lệch rồi – nên hãy ra thử trực tiếp cho chắc nhé); và cuối cùng là mình mua thì đi phải thoải mái đừng gì vẻ bề ngoài đẹp hơn mà mình ưu tiên chọn so với đôi hợp chân hơn nha.
Quần áo chạy bộ:
Đối với các này cực dễ, mình thấy Decathlon có bán mấy cái áo chạy siêu mỏng giá 90k thế là mình làm hơn chục cái, mặc ở nhà rồi chạy luôn, bao mát với mau khô. Còn quần thì bạn cứ lựa chọn quần ngắn, chọn size rộng cho thoải mái tí là được.
Mình thấy chạy bộ đang là trend nên quần áo cũng qua trời đủ mọi loại giá, bạn thích kiểu nào thì chứ chọn thôi, quan trọng mình thích là được.
Có mấy cái này cũng cần: “băng trán” cho ai hay đổ mồ hôi hay tóc dài =) sẽ giúp cho bạn không cảm thấy khó chịu với cảm giác mồ hôi cứ hơi hay chảy từ trán xuống mặt – bạn có thể thay bằng nón – sẵn có thể giúp che nắng luôn (loại nón ko che tóc cho thoáng mát). Bạn cũng nên mua túi đeo bụng (có kèm 2 túi đựng nước uống) nếu bạn cần mang theo tiền vs điện thoại. Bình thường mình chạy thì hay bỏ túi quần vài chục ngàn mua nước vs chìa khóa vô nhà, chỉ khi nào chạy dài mình mới bạn theo túi đeo hông hay túi đựng nước dạng ba lô.
À còn cái nữa, vớ chạy bộ, mình thấy vớ xỏ ngón cho chạy bộ có vẻ ok hơn các loại kia, do giúp chân đỡ ma sát với đau đồng thời giảm chấn thương vs thông thoáng hơn.
Nước và điện giải:
Nước là thứ mà bạn không thể thiếu khi chạy, mất nước sẽ làm giảm thành tích cũng như ảnh hưởng không tốt đến cơ thể, bạn có thể cầm theo chai nước giống mình hay mua túi đeo bụng có đựng túi nước rồi mang theo lúc chạy (ưu tiên loại hai túi hai bên nha, mình mua loại một túi đeo vô bị chinh rất khó chạy).
Nước thì mình hay mua gói Polari Sweet 5k trên shoppe pha với nước đem theo – giúp mình chạy dưới 40, nếu chạy hơn thì mình sẽ tạt vô tiệp tạp hóa ven đường mua Revise chanh muối uống tiếp =-))
Còn gel hay viên uống điện giải thì mình không hợp, khi nào chạy hơn 1 tiếng mình hay mạng theo bánh hay snack gì gọn gọn ăn để có thêm năng lượng chạy tiếp, nên tùy cơ địa mỗi người nghen.
Đồng hồ chạy bộ:
Cho người mới bắt đầu mà đầu tư đồng hồ chạy bộ thì hơi quá, nhưng thực chất đối với bản thân mình, nhờ đồng hồ mà mình chạy bộ tốt hơn. Mình từng xài fitbit charge 2 rồi đổi qua Garmin Venu → Garmin 745 → hiện tại là Garmin 955. Đồng hồ của Garmin bạn nên xài nha, highly recomend. Mình thấy con Garmin 265 hiện nay khác là phù hợp cho dân chạy bạn có thể tham khảo thử. Đồng hồ này giúp mình theo dõi tình trạng thể lực cũng như giấc ngủ mỗi ngày, sáng mình chỉ cần nhìn đồng hồ là biết được hôm nay chạy bao nhiêu phút, mục tiêu là nhịp tim hay pace bao nhiêu là thích hợp, khỏi phải đau đầu suy nghĩ đáng đo, đo GPS thì siêu chuẩn, pin thì siêu trâu tầm 2 tuần nên cứ mua và chạy thôi.
Mấy thứ có cũng được:
Kem chống nắng: cho chị em nào sợ nắng nếu chạy ban ngày, luôn tiện thì kính râm, nón. Ban đêm mà bạn hay dừng lại mua đồ ăn thì nhớ xịt côn trùng =)
Bạn đang chạy bộ ở Việt Nam nên bắt buộc phải làm sao để người khác thấy mình mah né ra (mua đồ màu sắc, giày có nhựa cản sáng, phát quang), chạy tuyến đường ít xe và có đèn đường để luôn thể thao an toàn nhé. Nhớ là mua túi hông bỏ điện thoại vô, chứ đừng vừa cầm vừa chạy sẽ làm dáng chạy xấu mà xui cái mất luôn cái điện thoại =)))
Giờ thì đủ đồ nghề, trang bị xong, mình xuống đường và quẫy thôi. Mình sẽ tiếp tục series này với nhiều thông tin hơn liên quan với việc tập luyện cũng như dinh dưỡng. Chúc bạn chạy khỏe và vui nha.
