Nếu bạn đang đặt câu hỏi này thì chắn chắn là bạn đang có mong muốn tìm hiểu và tham gia vào môn thể thao sức bền này, vậy cùng mình xem bắt đầu chạy bộ như thế nào nhé.
Table of Contents
Thật ra về kĩ thuật cũng như lời khuyên thì bạn chỉ cần hỏi google cả tiếng anh và tiếng việt thì có hàng ngàn lời khuyên và bài viết chỉ có các bạn cách chạy đúng kĩ thuật, ăn như thế nào, tập luyện ra sao =) Mong muốn của mình là bạn có được câu trả lời cho câu hỏi bắt đầu chạy bộ như thế nào =)
Theo mình, bạn bỏ tất cả mọi kế hoạch trong đầu, quần áo giày dép, đồng hồ, rồi thì chạy sáng hay chạy buổi chiều ra khỏi đầu, việc đầu tiên để bắt đầu chạy bộ là xỏ giày vô, ra đường và chạy, bạn plan mà không thực hiện thì cũng như không thôi, “just do it” then you will figure out what is the best way to do it better =)
Bạn đến với chạy bộ vì lí do gì:
Trước khi xỏ giày vô chạy, bạn phải tìm cho mình một lí do, một động lực, hay đúng hơn là trả lời cho câu hỏi “Tại sao bạn chạy bộ” – đối với mình, chạy bộ rèn luyện tính kỉ thuật, giúp mình khỏe hơn cũng như giải tỏa stress sau thời gian làm việc ở công ty, nó còn cho mình tin là “không gì là không thể” chỉ cần đủ kỉ thuật, luyện tập và kiên trì thì mình sẽ làm được.
Nhớ lại thời điểm mình chạy bền ở sân trường phổ thông bị xỉu do không đủ sức, đến thời điểm hiện tại sao 4 năm kiên trì (nhiều lúc nghỉ chạy cũng hơi lâu :’v), thì mình tự tin là chạy dù chậm nhưng mình có thể chạy liên tục không nghỉ 2 tiếng mà vẫn tươi cười & enjoy được =) nên cái bạn cần để bắt đầu là 1 lí do, hãy tìm cho mình một lí do tại sao lại đến với môn thể thao này.
Đôi giày và chai nước
So với trước thì giờ giày thể thao khá là phổ biến, bạn cứ kiếm một đôi giày vừa chân, có điều kiện thì giày chạy bộ càng tốt. Hãy chạy rồi mình sẽ biết là chân mình cần loại giày như thế nào để không đâu chân =) và sẽ kiếm ra đôi phù hợp với chân cũng như dáng chạy của mình, hay tin mình, đừng bỏ quá nhiều thời giờ ra tìm giày chạy trong khi bạn chưa chạy được km nào thực tế. Ngày đó mình mang đôi Bitis hay mang đi làm đi chạy, chạy được 1 tháng đau chân với đế bị sứt ra do mình mang cũng hơi lâu rồi, thế là ngồi nghiên cứu xong đổi qua đôi giày phù hợp và cứ sau 400-500km đế giày tự mòn =) và mình tự đi mua đôi khác thôi.
Cái thứ hai mình hay mang theo khi chạy, chắc nhiều runners sẽ nói là mình sẽ chạy sai tư thế hay khó chạy nhanh được, nhưng đó không phải mục tiêu của mình, hehe, đó là chai nước, cứ thấy khác là có sẵn chai nước mình mở uống thôi.
Xỏ giày và chạy thôi
Sau khi tìm được lí do, mò được đôi giày, giờ thì bạn ra đường và chạy thôi. Mới bắt đầu, bạn có thể thấy không chạy được lâu, hãy từng bước từ đi bộ, rồi chạy kết hợp với đi, xong rồi chạy liên tục không nghỉ 5’ rồi 10’ rồi tới 1 tiếng, cứ tăng dần dần cho cơ thể thích nghi.
Mình thấy có vài clip chia sẻ là có những bạn không cần tập luyện gì mà bạn có thể đăng kí giải chạy 21km hay 42km mà vẫn về top thì mình xin thưa là nó không phải cho đại đa số chúng ta. Nên nhớ cha đẻ của marathon khi là ông Pheidippides, người đầu tiên hoàn thành 42km đã ra đi sau khi hoàn thành nhiệm vụ chạy liên tục để báo tin thắng trận. Cũng như gần đây báo chí hay đưa tin nhiều chuyện không mai xảy ra trong các giải chạy đường dài. Nên kết luận là mình cần luyện tập, thời gian và quan trọng là enjoy được một hoạt động thể thao cũng như đáp ứng được lí do mình tham gia môn này ở mục 1 hén. Hãy cứ bình tĩnh, từ từ, cơ thể mình rất kì diệu, nó sẽ thích nghi dần và bạn sẽ hoàn thành được mục tiêu mà mình đặt ra thôi.
Ah mà còn một điều khi xỏ giày ra đường, bạn nên kiếm đường ít xe để bớt khói bụi, không thì kiếm khoảng thời gian mát mẻ ít xe (nhớ là đường ít xe nhưng phải có đèn đường =)). Khi xưa mình hay có tâm lí sợ mọi người nói hay suy nghĩ gì về mình, từ lúc chạy hoặc do giờ mình đã có tuổi mà mình thấy rằng, chúng ta chỉ tồn tại trong suy nghĩ người lạ chưa tới 5s =) không ai quan tâm mình làm gì hay ra sao đâu, đừng sống cho hài “kệ cha nó” =) ai nhìn cười hay nói gì kệ họ, cứ xỏ giày vô, đi bộ cũng được, chạy chậm như đi bộ cũng được, có hoạt động thể thao là thấy vui rồi. Có mấy cha kiểu chạy lâu năm hay mới xỏ giày vô chạy được 5’ hay có tính ganh đua, cứ thấy người chạy trước là mặc nhiên chạy nhanh lên để qua mặt mình, mình cứ kệ =) nhiều lúc mình chạy gần cả chục km mà bạn mới chạy cứ hăng máu vậy nên cứ bình tĩnh chạy, ai làm gì kệ họ, nhớ nhìn vs để ý là xe đừng có ủi là sao cũng được :v
Có những lần về quê chạy bộ, chó dí, rồi mấy bác mấy chú thấy sáng nào cũng chạy ngang xong hỏi “chạy chi dữ dạ con”, rồi khi họ thấy mình chạy liên tục sẽ xin ra lời khen =) rồi cũng có nhiều người nói “chạy cho chết hay gì mah chạy dữ vậy”, trăm người mười ý, mình không quan tâm, mình chạy mình khỏe, mình thấy okay là được, họ biết mình là ai đâu là ý kiến vs quan tâm, chúng ta chỉ ở trong đầu nhau 5s là hết rồi, sống vậy cho khỏe hén.
Quá trình
Bạn cứ tập cỡ một tháng chạy liên tục tuần 2/3 buổi, nếu yêu thích và thấy phù hợp thì lúc đó mình nên đầu tư để enjoy nó.
Người ta sẽ chém gió là chạy bộ là môn thể thao rẻ tiền, chỉ cần giày rồi ra đường là chạy được. Nhưng xin thưa là không, khi nào dính vào rồi thì bạn sẽ mon men nhưng chiếc đồng hồ GSC đo được số km bạn chạy, tốc độ bạn chạy rồi thì giày phải xịn, phải êm chân, phải giúp mình chạy nhanh, rồi thì áo, quần, nào thì gel dinh dưỡng rồi lịch tập luyện, rồi thì giải chạy nào nên đăng kí =))) nghe thấy một mớ tiền rồi. Không có môn nào là free cả đâu, quan trọng là bạn thấy thế nào khi bỏ tiền ra và giá trị mà nó mang lại cho bạn.
Vậy mình túm lại để trả lời cho câu hỏi “làm thế nào thế bắt đầu chạy bộ” thì:
- Đầu tiên, tại sao bạn đến với chạy bộ
- Kiếm đôi giày, xỏ chân vô rồi chạy thôi =)
- Trong quá trình đó, bạn sẽ liên tục nghiên cứu, học hỏi thêm để dấn thân vào con đường trở thành một runner thực thụ, có thể tham khảo thêm series khái niệm chạy bộ của mình nha.
Hy vọng bạn có được vài ý giúp bạn bắt đầu thói quen chạy bộ, giờ thì con chần chừ gì nữa, xỏ giày và chạy thôi nào… Mình sẽ liên tục cập nhật thêm nhiều bài viết về chạy bộ các bạn cũng theo dõi nha.