10K

16 phút đọc · TL;DR — Chọn lịch phù hợp 4 lịch tập tương ứng 4 cự ly: 5K (8 tuần) · 10K (10 tuần) · Half Marathon 21K (12 tuần) · Full Marathon 42K (16-18 tuần). Nguyên tắc chung: 3-4 buổi chạy/tuần · 80% easy + 20% hard · tăng mileage tối đa 10%/tuần · ít nhất 1 ngày nghỉ hoàn toàn. Không đốt giai đoạn: chưa chạy được 5K liên tục thì đừng nhảy thẳng vào lịch 10K. Chưa chạy 10K thoải mái → đừng đăng ký HM. Buổi quan trọng nhất: long run cuối tuần. Đây là buổi tuyệt đối không … Read more